太极推磨训练是太极拳的「活桩」入门招，照着推磨的轴转劲儿练，专练腰胯当轴、浑身联动的本事。这法子分三步，没花架子，全是练身体控制的实招。
第一步：扎稳底盘当「磨心」
双脚打开和肩同宽站桩，脚尖稍扣像树根扎地，膝盖微弯别超过脚尖。双手虚抱似握磨杆，掌心空、指尖松，关键是腰胯要「坐住」——尾椎骨像垂线一样往下沉，身体微微前倾，像真推磨那样使力。这时下盘得稳如石头，脚底实实在在吃住劲儿。
第二步：腰胯先转带手脚
推磨可不是用胳膊硬推，得让腰胯先动。比如向右推，松左胯、沉右臀，腰往右拧时，右手自然往前画圈，左手往后划圆，就像拧毛巾似的，腰是发动机，手臂跟着转就行。注意转胯时肩膀要沉住，别跟着乱晃，好比磨盘转时轴得稳，练的就是「腰动肩不动」的分劲儿。
第三步：转成整圈出巧劲
练熟了就把动作连成圆圈，前推吸气、回拉呼气，呼吸和动作合上拍。推磨轨迹走水平圆，高低别超过一拳，像磨盘贴着磨台转。进阶时闭眼练，用身体找「磨杆」的连贯感，直到手脚、腰胯转出「惯性圆」，能明显感觉下盘的稳劲顺着腰脊传到指尖，这就是太极拳「节节贯穿」的入门劲儿。
这套训练专治初学者「手忙脚乱」的毛病——好多人打拳时胳膊乱挥、腰胯僵死，推磨训练就像给身体装了「协调器」，先让腰胯学会「领路」，再让手脚学会「跟路」。每天练10分钟，1个月就能感觉下盘稳、发力顺，打套路不零散，推手时也懂用腰化力的巧劲。记住：太极拳的「圆」不是比划出来的，是腰胯转出来、身体磨出来的真功夫。
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